Mindfulness betekent met volledige aandacht. Het is een vorm van mediteren en komt uit het Boeddhisme. Mindfulness kunt u overal doen. Met mindfulness kunt u leren accepteren wat er nu is, op dit moment, zonder er een oordeel aan te geven. Gewoon accepteren wat u ziet, voelt, hoort, denkt. U concentreert zich op uw ademhaling. U ademt in en uit, in en uit. U mag uw ogen sluiten maar het hoeft niet. Terwijl u zich concentreert op uw ademhaling, dus met uw aandacht naar uw ademhaling gaan, volgt u alleen het ritme van uw ademhaling, in en uit, in en uit. U hoeft niets te beïnvloeden, alleen zachtjes meebewegen op het ritme van uw ademhaling. U heeft uw ademhaling altijd bij u. U hoeft het niet te sturen, uw ademhaling gaat automatisch. Alles wat er in uw hoofd en lichaam gebeurd laat u gewoon gebeuren. U merkt het op en laat het voorbijgaan. U hoeft er geen oordeel aan te geven. Alleen waarnemen dat er van alles gebeurt. Als u merkt dat u onrustig wordt, concentreert u zich weer op uw ademhaling, in en uit, in en uit. Net zolang tot u weer rustig wordt en weer waar kunt nemen wat zich aandient. Mindfulness is dus ook te gebruiken voor bijvoorbeeld de dagelijkse klusjes. Als u aan het afwassen bent, richt u uw aandacht op het afwassen. U bent nergens anders mee bezig dan alleen het afwassen. Merkt u dat uw gedachten afdwalen, concentreert u zich weer op uw ademhaling en daarna weer op het afwassen. Zo kunt u het ook gebruiken voor het telefoongesprek dat u voert, als u aan het autorijden bent, als u een stukje aan het schrijven bent, enz. enz. Mindfulness gebruikt u om uw taken met volle aandacht te doen. Bewust bezig zijn met hetgeen u te doen heeft. Als u een poosje oefent zult u merken dat u vanzelf rustiger wordt, u meer tevreden zult zijn over het resultaat en u bewuster leeft in het hier en nu. Het enige moment wat u heeft. Doordat u zich steeds concentreert op wat u nu aan het doen bent, zult u merken dat u ook meer klussen kunt doen op een dag. Wat wel belangrijk is om net als anders pauzes in te lassen in uw werkzaamheden. En ook met volle aandacht met uw pauze bezig zijn. Zo kunt u uw leven ten volle genieten! Informatie uit je lijf: ga op een stoel zitten, benen naast elkaar voeten goed plat op de grond. Adem een paar keer goed in door uw neus en uit door uw mond. Loop dan met uw gedachten beginnend bij uw tenen uw hele lijf na. Doe dit zonder oordeel, puur observerend. Accepteer dat er is wat er is en laat het voor wat het is. Probeer uw lijf goed langs te lopen/goed af te tasten. U begint bijv met uw linkervoet, en voelt/ervaart hoe uw linkerteen aanvoelt, geef het aandacht en ga naar uw teen daarnaast enz. Van uw tenen gaat u naar uw voet: voel hoe u voet als geheel aanvoelt, is het koud/warm, tintelingen wat doet zich daar voor… zo loopt u uw lijf door totdat u bij het kruintje van uw hoofd bent. Als u merkt dat u uw aandacht er niet bij heeft, of aan hele andere dingen denkt is dat niet erg. Ga gewoon weer verder met waar u gebleven was in uw lijf. Zo komt u waarschijnlijk op plekken in uw lijf met allemaal verschillende belevingen/ervaringen. Dat is het eerste begin om info uit juw lijf te halen. U oefent eerst met het aftasten ervan. Ervaar wat voor u prettig is qua tijd die u aan deze oefening besteed. Ik kan me voorstellen als u een ongeduldig type bent dat u bij uw tweede voet al helemaal geen zin meer hebt. Neem dan een max tijd ervoor en doe deze oefening bijv elke dag om er aan te wennen. Om in het moment de info uit uw lijf te halen zult u in het moment daar de tijd voor moeten nemen. Dat vraagt wat oefening om te leren het ook in het moment te ervaren. Wat kan helpen is bijv vaste momenten van de dag te prikken en op dat moment te checken hoe uw lijf aanvoelt/ervaart. U bevriest als het waren het moment even en doet uw ‘’ bodycheck’ . U kunt bijv met uzelf afspreken dat u dit in de ochtend doet als u onder de douche staat, of onderweg naar het werk, de lunch kan een mooi moment zijn ..kortom spreek met uzelf zo’n moment af . Op dat afgesproken moment bevriest u dus ahw even de tijd om te checken hoe het is/hoe uw lijf aanvoelt enz. En wat opvalt. Bijvoorbeeld uw ademhaling is hoog, of uw schouders heeft u hoog opgetrokken. Ook hier gaat het erom dat het een oordeelloze observatie is , het mag er zijn in dat moment. U kunt ook momenten in uw agenda prikken die spannend zijn (pal voor een vergadering, midden in een vergadering, een spannend gesprek, een presentatie enz). De reminder is belangrijk dat u niet vergeet dat u even uw ‘bodycheck’ doet. Stel bijv. uw mobiel in of plak een post-it op uw stuur, of een teken in uw agenda…. Maakt niet uit als het maar werkt. U zult merken dat als u regelmatig de bodycheck doet , u er info uit haalt. Bijvoorbeeld: dat het opvalt dat uw ademhaling hoog zit, voor spannende bijeenkomsten of bij bepaalde mensen . Alsu zich hier meer van bewust wordt kun u steeds dichter in het moment zelf merken dat uw lijf een signaal afgeeft ; uw hart gaat sneller slaan, uw buik verkrampt, u wordt koud, of juist warm, gaat trillen enz. Ook hier geld weer: het is niet de situatie die maakt dat u deze emotie/lichamelijke reactie heeft, maar de gedachte die hieraan vooraf gaat. Door deze oefening leert u het signaal van uw lijf bewust te registreren, op te merken en te realiseren welke gedachte ervoor zorgt dat uw lijf zo reageert. Het is aan u de keuze of u meegaat met deze saboterende gedachte (zoals u gewend bent , toen u nog niet bewust hiermee bezig was) of dat u deze saboterende gedachte wegstuurt en ruimte geeft voor ontwikkeling en ervaring wat de realiteit is. Een andere invalshoek (meer vanuit mindfulness) is dat u de reactie van uw lijf/emotie juist niet weg stuurt maar ‘omarmt’.U constateert een spanning op de maag, geeft het ruimte, accepteert dat het er is, het is immers ook spannend. U bent daardoor mild naar uzelf: het mag er zijn dat uw maag reageert als u het spannend vindt. Verzet u zich er niet tegen maar geef het juist ruimte. Vaak helpt het ook door het te benoemen op dat moment: ‘ ik merk dat ik het spannend vind, dus als jullie iets aan mij merken dan klopt dat’ . Door het te accepteren lost het vaak ook weer veel makkelijker op.
